Autocuidado emocional

Técnicas de respiración

  • Inhala 4 segundos, exhala 6.
  • Repite 5 veces para reducir tensión.

Manejo de la culpa
 No eres egoísta por necesitar un descanso. Eres humana/o. Cuidarte te permite cuidar mejor.

Señales de agotamiento emocional

  • Irritabilidad
  • Llanto frecuente
  • Sensación de vacío
  • Dificultad para concentrarte

Si aparecen, busca apoyo emocional.

Autocuidado físico

Estiramientos simples

  • Movimientos circulares de hombros
  • Estiramiento de cuello
  • Caminatas cortas de 10 minutos

Descanso

  • Microdescansos de 3 minutos cada hora
  • Rutinas de sueño con horarios regulares
Autocuidado social

Cómo pedir ayuda

  • Expresa necesidades concretas: “¿Puedes quedarte una hora mientras descanso?”
  • Acepta apoyo sin sentirte una carga.

Redes de apoyo

  • Familiares
  • Amigos
  • Grupos de cuidadores
  • Instituciones de apoyo psicosocial

Tu Bienestar También Importa

Cuidar desgasta. Y aunque lo haces por amor, también necesitas espacios para respirar, descansar y sentirte sostenida/o. Esta sección está dedicada a ti.